Slik kommer også DU i superform

KRISTIANSAND: Har du en drøm om å gjøre trening til en naturlig del av uken din, men sliter med med å komme i gang eller å opprettholde iveren? I dag gir vi deg rådene for hvordan du kan endre livsstilen din.

- Underlig. I dag føler jeg faktisk at jeg kunne holdt på mye lenger. Jeg er jo nesten ikke sliten en gang, forteller Agnetha Lindebæk-Nielsen, en av våre tre Sprek-kandidater, etter sin aller første utendørs treningsøkt i regi av Sprek-prosjektet.

Og med det peker hun på en av nybegynnernes aller største fallgruber: De begynner å trene altfor hardt. Onsdag holdt Sprek-gjengen på i en snau time i Jegersberg, med helt rolig oppvarming, litt forsiktig skigang samt 15 minutter rolig gåing/småjogging til slutt.

- Jeg innser nå at jeg tidligere har trent med altfor høy intensitet, og på den måten drept all lyst til å trene, innrømmer Harald Nygaard.

For tøff belastning er bare en av mange fallgruber. Her kommer tipsene til våre to Sprek-trenere, Arild Jørgensen og Jarle Ausland, for hvordan du kan skaffe deg en ny livsstil som varer.

1) Lag en realitisk målsetting for treningsdoser - og skriv den på kjøleskapet.

- Husk at denne også skal være realistisk på lang sikt. Heng den opp på et synlig sted, for eksempel på kjøleskapet. Gjør dine nærmeste oppmerksomme på planen din, og sørg for at du har ryggdekning på hjemmebane for å gjennomføre den. Målsettingen kan også være at du skal gjennomføre en eller annen styrkeprøve på ski, beina eller sykkel, eller at du skal krysse Hardangervidda i påsken eller at målet ditt bare er at du skal trene tre ganger i uken.

2) Gjør forpliktende avtaler med venner

- Det å gjøre ting sammen med venner er både lystbetont og det er forpliktende i forhold til at du har en avtale.

3) Se på veien til jobb som en mulighet til å trene (gå, jogge, sykle etc.).

- Det handler om å få trening som en integrert del av dagliglivet, det sparer du tid på. Bruk muligheter, det å gå er for eksempel noe av det beste du kan gjøre.

4) Lag deg delmål - og verdsett fremgang.

- Det er smart å lage seg delmål underveis, det være seg at du for eksempel på et gitt tidspunkt ønsker å kunne gå i én time i stedet for utgangspunktet på en halv time, for senere å kunne gå i halvannen time. Når du når disse delmålene, må du glede dem over fremgangen, det gir inspirasjon i treningen.

5) Benytt anledningen til å gjenoppdage naturen - og inkludér gjerne familien i aktiviteten.

- Hvis du trener ute i skogen, er det mange som oppdager naturen på nytt, og finner motivasjon i det. Har du familie, finnes det mange aktiviteter du kan gjøre sammen med dem som gir god trening, for eksempel båltur, turorientering etc.

6) Begynn forsiktig og øk mengde og intensitet gradvis.

- Du må begynne med mindre mengde og intensitet enn det du skal ende opp med. Det er ekstremt viktig at du bygger opp aktiviteten gradvis.

7) Ufarliggjør uttrykket "trening" ved å heller kalle det for "aktivitet".

- Rundt to tredjedeler av Norges befolkning "trener" ikke, noe som forteller meg at bare ordet i seg selv kan være et hinder. Kanskje du kan ufarliggjøre treningen litt ved å helle kalle det for aktivitet?

8) Finn frem utstyret slik at det ligger klart.

- På denne måten slipper du å bruke verdifull tid på å lete frem det du trenger når du skal ut.

9. Vær mentalt forberedt slik at ikke dårlig vær etc. setter deg ut av spill.

- Jobb med hodet ditt slik at treningsøktene er noe du ser frem til. Du må lure deg selv litt slik at du er forberedt på alle scenarier, og ikke blir satt ut av spill dersom for eksempel været er dårlig.

10. Spre treningsdagene jevnt utover i uken.

- Hvis du for eksmpel velger å trene tre dager i uken, er det lurt å ha en dags pause mellom øktene til å hente deg inn. Nå på vinteren kan det også være lurt å legge en av øktene til dagslys i helgene, slik at du slipper å bare trene i mørket.

11. Du trenger ikke pulsklokke.

- Sørg heller for at du er i stand til å prate under hele økten, da har du begynt riktig. Og dersom du blir veldig anpusten, skal det kun skje i korte perioder.

12. En lett forkjølelse er ingen hindring.

- Hvis du bare er neseforkjølet, kan du trene på lav intensiteten. Men hvis du har feber eller veldig sår hals, kan du stå over treningen med god samvittighet.

13. Lysløypene er ypperlige treningsarenaer.

- Velg et terreng som er variert i kupering og innbyr til en opplevelse. Det kan være en god investering å kjøre et lite stykke dersom det er det som skal til for å finne et innbydende terreng. Lysløypene i kristiansands-distriktet er for eksempel ypperlige for denne type aktivitet.

14. Velg treningsform som du har god erfaring med.

- Tenk gjennom hvilke erfaringer du har fra før, og gjør mer av det du liker å gjøre, enten det er å svømme, sykle, spille ball, gå på ski eller løpe. Det er dumt å gjøre noe du ikke liker.